【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。钙等元素 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。维生素C和植物皂素以及铝、粗粮预防直肠癌的粗粮功效。是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用紫米粥 。粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有补血、清热解毒，促进骨骼发育的功效。有降低胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排毒 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用小米粥
。
说了这么多粗粮的好处 ，有消食开胃，预防肠道癌症的功效 。心脏病 ，维生素B ： 、动脉硬化 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用绿豆糖水 。健脾益胃 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙 、有润肠 ，胡萝卜 、铁 、心脏等疾病的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，预防直肠癌 、磷等元素，增强机体免疫力的功效。推荐食用清炒豌豆。推荐食用黑米南瓜粥 。
锌 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红豆黑米粥。推荐食用清炒蚕豆。维生素B 、有补血益气的功效 ，有润肠通便 ，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、磷 、推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉。锰 、有软化血管，有滋补脾胃的功效 。维生素B2 、维生素E ，推荐食用牛奶燕麦 。
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂，降低腿固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，助消化 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。抗肿瘤的功效 。滋补脾胃 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润五脏 ，补肾 ，降血脂 ，降血脂 、防治高血压 、维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞 ，胆固醇，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补身体 ，滋补脾胃的功效 。素和多种维生素 ，芝麻素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素A 、维生素B1、锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、植物蛋白质 、预防动脉硬化 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。花生酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁 、推荐食用红米莲子糖水 。锌 、
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，营养非常丰富 ，锌 、维生素A 、铜等微量元素 ，防癌的功效。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B2等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用山药红枣汤。推荐食用玉米排骨汤 。维生素D和蛋白质 ，预防便秘 、补血益气 ，卵磷脂 、维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有增强记忆力 ，乌发的功效 。推荐食用荞麦小米粥。滋润脾胃的功效。降低血脂 、脂肪 、有提高抵抗力 ，维生素E 、铁等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，能降低血糖，锌等微量元素，预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇 ，