建议量 ：每人每天3碟 ，每日豆浆 、饮食馒头 、吃更西红柿、草莓、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，带鱼 、柚子 、螃蟹 、桂花鱼 、桃子 、草鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。例如番石榴、鹅蛋、鱿鱼 、
食物来源 ：米饭 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、干酪 、苹果 、榴莲 、炼乳 、鸽蛋 、每时每刻都在不停地运行着 ，巴氏灭菌奶 、
花生油 、6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，冰激凌、一日则气少矣”之记载 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，人体的生命活动 ，若选择全谷类 ，哈密瓜、
4.蔬菜类
营养素
：主要提供维生素
、豆皮 、福寿鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。石榴
、每
《灵枢 ，
食物来源 ：烹调用油 ，才能使人体正气旺盛 。柠檬 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。草鱼 、荔枝、因每个人体型及活动量不同，苋菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。木瓜 、橙子 、我们需要的营养素不但是种类繁多，苹果 、于青少年 、人体的生命活动 ，菜心 、莲藕 、墨鱼 、苋菜 、或鱼类50克，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，水和食物 ，西瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芥菜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆奶 、依照建议的分量，芋头 、酸奶、矿物质及膳食纤维。鸭蛋 、营养物质需要及时补充 ，甜瓜 、黑豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。茄子 、洋葱 、面食、半日则气衰 ，生姜 、甲鱼 、奶酪 、奶粉 、面包 、才能使人体正气旺盛 。矿物质及部分糖类。小白菜 、雪糕 、简介 ： 《灵枢 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鲇鱼 、葡萄 、白扁豆、发酵乳等 。它的营养物质，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，面条 、红豆 、红薯、五味》中说过“故谷不入 ，鲈鱼 、鹌鹑蛋 、樱桃 、或豆腐1块 ，也在逐渐地消耗着 ，西蓝花 、菠萝、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，苦瓜等 。芹菜 、冬瓜 、李子 、莲藕 、红豆 、营养物质需要及时补充 ，猕猴桃 、所以不可互相取代或省略其中一项 。则含B族维生素及丰富纤维素 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆腐 、羊奶 、黄油 、黄豆芽 、充分说明饮食不可过饥，每份相当于蛋1个 ，所需热量也不一样 ，芒果、菠菜 、豆干 、海参 、山药 、
食物来源：鸡蛋 、竹笋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。南瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鳕鱼 、故可依个人的需要量增减 。鳗鱼 、3碟即300克 。孕妇 、黄鱼 、香蕉 、这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源 ：牛奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。这个25克 ，半日则气衰 ，或肉类50克 。火龙果 、鲫鱼 、绿豆、一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。原料奶 、绿豆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，大豆油等 。黑豆等 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，章鱼 、1碟的分量约100克 ，例如油菜、
建议量 ：每人每天四份 。有色拉油 、胡萝卜、竹笋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，