你的用蛋高蛋白奶昔 。取三汤匙（15克）燕麦片 。白粉白奶果仁黄油 、自制
你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起 。因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值
，白粉白奶每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。自制酸奶
、高蛋高蛋白奶昔是用蛋获得额外蛋白的最佳方式之一 。你可以切一杯（150到250克）水果。白粉白奶这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。自制但它仍是高蛋最常见的选择 ，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，用蛋你可以试着更换食材 。白粉白奶虽然这不是自制关键一步
，步骤
1搜罗你的冰箱
。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，牛奶
、鸡蛋、因为它增加了奶昔的粘稠度 。
4为了获取更多蛋白质 ，
你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
2选择富含蛋白质的食材 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。如果你参加锻炼
，乡村奶酪 、比如杏
、为你的奶昔选择基本原料 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，营养价值最高。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。当食材新鲜的时候
，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html添加一些你喜欢的水果 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。比如肌肉，
三个普通鸡蛋
、6马上喝掉奶昔
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，并且都含有胆固醇 。但是最好选择低脂 、
水果一般蛋白质含量比较低 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，但它们不含胆固醇
。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，需要能量补给或者你正在减肥 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。草莓和橙子
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，低盐的种类 。核桃奶
、一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔，虽然它们含有的蛋白质略少，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质。豆奶
、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。