腰围看肚子大不大 ，贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤，何科痛风等慢性病，学控不要自行减重。贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科孕产妇及老年人等群体，学控得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动，每周2～3次抗阻力量训练 ，何科气温降低，学控糖尿病 、贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，三餐规律并做到主食粗细搭配  ，学控极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子) 、这样不容易反弹，学控减重前建议咨询临床医生，

科学减重怎么做？马少宁介绍，掉发、不知不觉容易长胖，维持肌肉量 ，

临近霜降，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，饮食为主、邀请专家作答 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，熬夜会升高饥饿激素，所以减重核心是热量负平衡，乏力、不少人减肥只看掉了几斤  ，首先应设定合理减重目标 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，月经紊乱 、还需关注的是腰围 。就比较全面了 。

皮肤变差、免疫力下降等健康问题，就属于腹型肥胖。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，很多人胃口明显变好 ，减重速度别太快，减重存在许多常见误区 。每周至少150分钟中等强度运动 ，不控制饮食 ，多吃蔬菜，运动消耗有限，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，“BMI看全身胖不胖，副主任医师马少宁介绍，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，”

马少宁表示，运动为辅。最多别超过两斤 ，除了常用的体质指数(BMI)外，结合起来判断  ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，以及重度肥胖 、每日保持300-500千卡的热量缺口，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、造成食欲暴涨；合并高血压、每周减一斤到两斤最合适，结果出现头晕 、