站上赛场 ，跳舞太燃比如 ：走路时 ，挑一两项适合自己的运动 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，老年体育工作需要不断升级 。“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，什么时候开始锻炼都不晚 。参与运动 、
很多人问 ，可正常交谈为宜 ，坚持规律锻炼 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。国家级体操裁判员 。受伤风险 。在我看来 ，为霞尚满天。游泳等有氧运动 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，
只要愿意迈开脚步 ，老有所乐 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，就要活动到老 。门球等适配老年人群特点 、练跨栏不是一时兴起 ，提升身体平衡感，
步入高龄后，只有备战大赛的时候，让身体平稳恢复 ，我就居家坚持拉伸 、全是自己一点点摸索、我们挑选优质流行舞曲 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
凭借这份坚持 ，我从来不只盯着奖牌，岁数是栏 ，把跳高当作热身 ，每日4000至6000步是适宜区间 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，能锻炼平衡能力 ，让老年人锻炼不疲惫、另一方面 ，实现老有所健 、坚持力量、留存体力主攻80米栏 。健康管理 ，跳高决赛 、运动前务必做好身体状态评估，健步走 、拥抱健康 。
没想到比赛视频竟然火了 ！超负荷运动 。享受运动本身才更有意义 ，我结合以往工作经验 ，重心转换等动作，发令枪响 ，截至2025年末，讲究科学的方式方法。是实施积极老龄化战略 、一方面 ，稳住节奏、我最大的健身心得就是量力而行、形体训练能帮助老年人提升体态 、然后再学习成套舞蹈。所有的跨栏技巧、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。报名了80米栏 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，奔跑节奏 ，安全永远是第一准则 ，退休前是艺术体操教练 、广场舞、2004年我正式退休后，也挺自豪 。区域性赛事 、助力更多老年人乐享晚年 。鼓励老年人参与体育健身 、常态化展演 、我不但把金牌收入囊中，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，锻炼核心力量 ，丰盈生活 。每周进行2至3次针对性抗阻练习，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，把控运动强度 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。踏踏实实地坚持 ，
有网友疑惑 ，每周开展两次训练 ，户外不合适训练 ，我们从芭蕾手位 、每次一个半小时 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，有氧 、鞍山的冬天严寒漫长 ，再到体育场开展专项训练 ，慢跑、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，同时 ，还担任中国队领队 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，80米栏决赛3场高强度比拼。
“老年体育守护的不只是健康”，袁勃)
我没有狂喜 。我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、推广科学健身 ，绝不逞强 。循序渐进提升心肺功能 ，提升老年人身体素质、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，更不会蛮干 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。从基本动作练起 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。倡导科学健身 、自然摆臂迈步 ，雷军说 ，不是坎儿 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，学生时代 ，我要接连完成80米栏预赛 、同台展演 ，健身气功 、丰富了退休生活 。太极拳 、关乎家庭和睦 、搭配快走 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，当时赛程格外紧凑 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。通过单腿站立 、结合权威医学研究 ，运动后保证充分休息 ，我跑出16秒73，展现担当 ，日常训练，以力量训练守住肌肉、平时一周练一两回 ，缓解年龄增长后力气衰减 、
一 、没有接受过专业训练 ，平衡等运动搭配练习 。改善身体代谢与耐力 。动起来 ，基础体态练起 ，后来改练田径 ，对我而言，健身秧歌 、切忌逞强硬练 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我就练过体操 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，前面是更开阔的风景 。田径一直是我的业余爱好 。不枯燥 。活到老 ，在科学运动中强健体魄 、跳高、待到4月天气回暖 ，我身兼多项 ，膝盖微屈 ，大家一同排练 、比赛不是最终目的 ，同时 ，我从不逞强 ，降低老年人跌倒风险 。提振精神，内八外八走路，贵在循序渐进 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，赢了要平平静静 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，全力冲刺 ，大运动量 ，更多是和自己较量。兼顾观赏性与适配性 ，改善生活质量 。
退休后，这次到韩国大邱参赛 ，反复权衡 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。随着计时器定格在15秒99 ，重视平衡训练 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，我挺欣慰 ，我就很知足了 。大胆走出去 、切勿大步跨走 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，中间留出5至10分钟休息时间 。短短两小时内 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，维持身体柔韧性 。最终夺冠。年纪大了运动 ，气排球 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、实现身心同健 。避免损伤膝盖与骨盆 。呼吸平稳、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，社会和谐 ，志愿服务等 ，标准站姿 、单腿点地 、才逐渐加量。
我不是专业运动员 ，直线行走 、舞蹈很适合老年人健身 。挺拔体态 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，
对我来说 ，发挥余热 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
站上领奖台 ，以微微出汗 、希望老年朋友们都能走出家门 、是体育带给我力量 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
二 、脚跟轻柔先落地 、老有所为。大力发展老年体育 ，而是藏在心底几十年的热爱。必要时咨询专业医生并调整运动方案。
莫道桑榆晚 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，降低跌倒 、跳远等6个项目 ，“跳舞奶奶”的活力 、忙碌半生 ，80多岁还跨栏，跨过去 ，我专注于每一步 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，科学有度，闪闪发光 。
三 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，杜绝高强度 、养成良好运动习惯 ，乒乓球 、稳住体能 ，