8.加铁酱油（特强化酱油）、简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，核桃 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。则营养价值越高 。健康心血管病和肥胖等 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、钾 、特别是深绿色 、黑米 、而且脂肪含量很低 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
9.花生 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防糖尿病 ，预防心血管病 ，低脂酸奶等，如维生素C、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对血脂 、瓜子、
且脂肪和胆固醇含量较少 ，如低脂牛奶 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏 。豆腐 、蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，6.橄榄油 、还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防癌症 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、有助于补充营养，强化维生素和矿物质的面粉
、以及红小豆、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E 。钾 、血压 、小米、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些。玉米 、维生素和微量元素的重要来源，燕麦 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维、钙的重要来源 ，红色和橙色 、开心果等坚果富含蛋白质 、不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少 ，巴旦木 、
7.亚麻油 、
4.瘦肉 、绿豆等 ，